О нашем Районе

Интернет магазин





Поддержи портал района Сокольники! Если вам нравится наш сайт и Вы хотите его поддержать, то разместите ссылку: www.cokolniki.com у себя на сайте или блоге.
Поддержи портал Сокольники - материально! Мы будем искренне признательны Вам за вашу поддержку.







Прыщи на лице, поможет Холинка (125x250, 34Kb)



mail-ru.png
vkontakte.png odnoklassnik.png
google-plus.png facebook.png twitter.png

Удар по корпусу

Материал опубликован в журнале "Красота и Здоровье" ноябрь 2013 год.

Автор статьи: Максим Шишов - фото лого 2 Максим Шишов.

Максим Шишов, персональный фитнес-тренер Бойцовского клуба "Планета Фитнес - Вертикаль" в Сокольниках.  

Мы задействуем эти мышцы ежедневно — на тренировке или в обычной жизни. Они выполняют важную роль — отвечают за стабилизацию всего тела. Как укреплять мышцы кора? Демонстрирует наш эксперт.

Шишов Максим, персональный тренер Бойцовского фитнес-клуба Планета Фитнес - Вертикаль в Сокольниках Шишов Максим, персональный тренер Бойцовского фитнес-клуба Планета Фитнес в Сокольниках

1-й уровень сложности: статическая стабилизация и увеличение силы кора

Статическая планка.

Примите упор лежа, опираясь на носки стоп и предплечья (руки согнуты в локтях). Взгляд опустите в пол, голову держите на одной линии с позвоночником. Будьте неподвижны, сохраняйте баланс и прямую спину за счет напряжения мышц кора.

Подсказка: чем уже постановка предплечий и стоп, тем труднее выполнять упражнение. Вы новичок в фитнесе? Примите упор на колени.

Статическая планка на боку.

Лягте на бок, ноги вместе. Одну руку положите на пояс, а на другой приподнимитесь над полом, упираясь в предплечье. Взгляд направьте вперед, голову держите на одной линии с позвоночником. Будьте неподвижны, сохраняйте баланс и прямую спину за счет напряжения мышц кора.

2-й уровень сложности: динамическая стабилизация

Динамическая планка с фитболом.

Примите упор лежа, опираясь на носки стоп, а предплечьями рук упритесь в фитбол. Взгляд опустите в пол, голову держите на одной линии с позвоночником. Будьте неподвижны, сохраняйте баланс и прямую спину за счет напряжения мышц кора.

Подсказка: чем уже постановка предплечий и стоп, тем труднее выполнять упражнение. Хотите еще усложнить?Поставьте ноги на core-платформу и предплечьями раскачивайте мяч в стороны. Вы новичок в фитнесе? Примите упор на колени.

Планка с тягой блока.

Примите упор лежа, опираясь на носки стоп и предплечья (руки согнуты в локтях). Взгляд опустите в пол, голову держите на одной линии с позвоночником. Возьмитесь одной рукой за нижний блок тренажера. Будьте неподвижны, сохраняйте баланс и прямую спину за счет напряжения мышц кора. Выполняйте тяговые движения блока по направлению к бедру, не отводя локоть далеко от корпуса.

Подсказка: чем уже постановка предплечий и стоп, тем труднее выполнять упражнение.

Удержание фитбола с партнером.

Встаньте прямо, ноги на ширине таза. Возьмите в руки фитбол и вытяните вперед. Спину держите ровно, глаза закройте. Ваш партнер в зависимости от вашей силы и координации выполняет «похлопывания» ладонью по мячу в разных направлениях. Ваша задача — удерживать корпус неподвижным.

3-й уровень сложности: интегрированные упражнения

Приседания с тягой блока.

Встаньте лицом к блоку, взявшись одной рукой за рукоять. Отойдите на один шаг назад для удобства выполнения упражнения. Выполните классическое приседание, сохраняя естественный прогиб в спине. По мере приседании выполните тягу блока по направлению к корпусу. Вернитесь в начальную позицию.

Подсказка: упражнение можно выполнять двумя руками.

Отжимания на core-платформе.

Примите упор лежа, опираясь носками стоп в пол и ладонями рук в core-платформу. Взгляд опустите вниз, голову держите на одной линии с позвоночником. Выполните отжимания, удерживая корпус максимально неподвижно, сохраняя баланс и прямую спину за счет напряжения мышц кора.

Подсказка: чем уже постановка стоп, тем труднее выполнять упражнение. Также возможно намеренное создание дестабилизации, например, подняв одну ногу.

Мнение эксперта.

Максим Шишов, тренер по бодибилдингу и фитнесу, сертифицированный тренер по функциональному тренингу:

«Мышцы кора — своеобразное связующее звено между верхней частью нашего тела и нижней. Без достаточно развитого кора невозможно совершить максимальное усилие, например, сделать свинг гирей или даже поднять тяжелую сумку. Вот почему так важно тренировать данную группу мышц. Не стоит особенно акцентировать внимание на количестве повторов и подходов, мышцы кора допустимо доводить до сильного изнеможения. Не тренируйте кор перед силовой тренировкой, «выжатые» мышцы могут не выдержать дальнейшей нагрузки, что приведет к травме, да и силовой потенциал при уставшем коре раскрыть не удастся. Включайте кор-тренинг в расписание 1–2  раза в неделю.

КИЗ. Оригинал статьи из журнала "Красота и Здоровье" - www.kiz.ru 

Товаров: 0
На сумму: 0 руб.
Добавлено в корзину

Новости

24.09.17   50 % скидка крем Secret Key Prestige Snail - Корея. Спеццена!

Крем Secret Key Prestige Snail

23.09.17   Постный и полезный продукт колбаса!

колбаса вего любительская

21.09.17   СОВМЕСТНАЯ АКЦИЯ - КРЕМ INVISIBLE TOUCH.

крем Invisible touch - коробка новый дизайн

18.09.17   Студия домашнего Экостиля Сокольники!

студия эко стиля

17.09.17   Активатор щелочной воды i-water MINI Корея!

Активатор щелочной воды i-water MINI

Рядом с гипермаркетом Ашан в Сокольниках построят новый микрорайон.

Новый микрорайон построят в Сокольниках! В столичном районе Сокольники на месте железнодорожной станции "Митьково", рядом с магазином "Ашан" Сокольники будет возведен новый современный жилой район. Появится он на участке, ограниченным с запада Митьковской железнодорожной веткой, на севере – улицей Лобачика, на востоке – улицами Шумкина и Маленковской, на юге – Русаковской улицей.

Улица Шумкина получит выход на Русаковскую улицу, а с улицы Лобачика можно будет по тоннелю выехать на Третье транспортное кольцо. Под железнодорожными путями появятся переход к Алексеевскому монастырю и еще один пешеходный переход к магазину "Ашан" в Сокольниках. Железнодорожная ветка на этом участке будет убрана в шумоизоляционную трубу. Сроки реализации проекта не называются.

Если Вам известна интересная информация по теме: район Сокольники, новостройки в Сокольниках, история района Сокольники, история парка Сокольники, напишите нам на портал района Сокольники: www.cokolniki.com

Copyright © 2010
сделать сайт в megagroup.ru