О нашем Районе

Интернет магазин





Поддержи портал района Сокольники! Если вам нравится наш сайт и Вы хотите его поддержать, то разместите ссылку: www.cokolniki.com у себя на сайте или блоге.
Поддержи портал Сокольники - материально! Мы будем искренне признательны Вам за вашу поддержку.







Прыщи на лице, поможет Холинка (125x250, 34Kb)



mail-ru.png
vkontakte.png odnoklassnik.png
google-plus.png facebook.png twitter.png

Добавить в друзья

Материал опубликован в журнале "Красота и Здоровье" февраль 2014 года.

Автор статьи: Максим Шишов - фото лого 2 Максим Шишов.

Максим Шишов, персональный фитнес-тренер Бойцовского клуба "Планета Фитнес - Вертикаль" в Сокольниках.

Правильное питание. Протеиновые добавки — привычная еда бодибилдеров‚ теперь все больше популярна у женщин‚ чья цель — похудеть и сделать фигуру рельефной. Безопасны ли они и чего реально ждать от их употребления? Отвечают эксперты журнала «Красота и Здоровье». 

Регулярная физическая активность способна изменить наше тело. За счет фитнеса мы стимулируем рост мышц и, сбрасывая лишний вес, улучшаем свое здоровье и самочувствие. Иногда, полностью выкладываясь на тренировках, не видим прогресса. Одна из причин — дефицит питательных веществ в организме. Вот почему важно придерживаться правил сбалансированного питания и включать в рацион больше белка.

Не все равно

Белок, или протеин, — основной пластический материал, из него состоят клетки и ткани организма. Он нужен нам по ряду важнейших функций, таких как строительная, энергетическая, гормональная. Еще белок отвечает за рост мышц и формирование идеальной фигуры.

Попадая в кишечник, протеин распадается на составляющие — аминокислоты. В итоге образуется 20 аминокислот, восемь из них условно называются незаменимыми, так как организм их сам не вырабатывает и они поступают только с пищей. Если в белке нет всех аминокислот, он считается неполноценным и полностью не усваивается. Полноценные и хорошо усвояемые белки среди продуктов питания — кисломолочные, яйца, рыба, мясо. А вот растительные белки (например, зерновые и бобовые) неполноценны. Недостаток протеинов со временем ведет к неправильному функционированию организма.

И тут есть два варианта — увеличить число белковых продуктов в меню или включить в него специализированные протеиновые добавки.

Вариант 1. Увеличиваем число белковых продуктов в меню.

Согласно медицинским нормам нам требуется минимум 1 г белка на 1 кг веса в сутки. Активно занимаетесь фитнесом? Смело увеличивайте данный показатель в половину. Так, в 100 г куриного филе примерно 22 г протеинов. Девушке весом 60 кг придется за день съесть почти полкило курицы (это по 250 г в два приема пищи) и много клетчатки (зерновые, овощи), без нее белок не усвоится.

Вариант 2. Включаем в рацион специализированные протеиновые добавки.

Протеиновые добавки выпускают в виде порошковых смесей, готовых коктейлей и батончиков.
Батончики — самая удобная и привычная форма. Но в них, как правило, минимум белка и максимум углеводов и жиров.

Готовые коктейли менее удобны в транспортировке, чем батончики, но количество белка в них в несколько раз выше. Прежде чем приобрести коктейль, изучите состав. Чем меньший процент жиров и углеводов указан на этикетке, тем лучше.

Наименее удобная форма, хотя самая популярная, — порошковая. Разнообразие вкусов, брендов, видов и ценовой диапазон впечатляют. Однако учтите: сначала нужно попробовать протеин и убедиться, что он нравится вам по вкусу. Затем придется приобрести достаточно громоздкую банку или пакет с порошковым концентратом (его вес варьируется от 500 г до нескольких килограммов) и специальный шейкер. Заранее продумайте, в чем переносить порошок и жидкость, в которой вы будете его разводить.

Выбор есть!

Итак, как же подобрать ту самую банку с протеиновым порошком? Определитесь с видом белка. Различают:
Сывороточный

Вырабатывается из молочной сыворотки, содержит все незаменимые аминокислоты. Быстрее всего усваивается. Нужен в период повышенной потребности организма в белках, например после тренировки.
Казеиновый

Вырабатывается из молочных продуктов. Усваивается хуже всего. Лучше пить его перед сном, так как он постепенно подпитывает организм ночью.
Многокомпонентный
Смесь из разных видов белка, чаще в основе — сывороточный и казеиновый. Разная скорость усвоения протеина в его составе позволяет резко повышать концентрацию аминокислот в крови и поддерживать их высокий уровень продолжительное время.

Обратите внимание на состав порошка. На 100 г продукта должно приходиться не менее 70 % белка. А лучше больше!

Ваша цель — похудеть? Ищите смесь с наименьшим количеством углеводов и жиров.

Что касается вкуса, выбирайте классические – ваниль, шоколад или клубника.

Пункт приема

Частота и время употребления протеиновых добавок непринципиальны. Оптимально выпивать коктейль или съедать батончик утром перед завтраком, за 1–1,5 часа до тренировки и в течение часа после нее, когда нет возможности нормально поесть, на ночь вместо ужина, если он приходится на позднее время.

Не злоупотребляйте! Не стоит постоянно заменять протеиновыми коктейлями и батончиками полноценные приемы пищи. Это в первую очередь добавки, то есть дополнение к основному меню. Они должны составлять максимум 1∕3 от общего количества белка в меню. В день дополнительно ешьте больше блюд из овощей и круп для нормального усвоения протеина.
Проверенные производители белковых добавок:

Optimum Nutrition
Weider
BSN
MHP
Universal
Syntrax
SAN
MuscleTech

Оригинал статьи из журнала "Красота и Здоровье" - www.kiz.ru 

Товаров: 0
На сумму: 0 руб.
Добавлено в корзину

Новости

09.10.17   Овощи сушеные в ПЭТ-банках!

сушеные овощи

08.10.17   Крем INVISIBLE TOUCH Лучшая цена!

крем Invisible touch - коробка новый дизайн

05.10.17   Магазин травы Алтая-Кавказа-Крыма Сокольники

травы кавказа текст

Магазин Травы Кавказа м.Сокольники. Сборы из трав. Целебные травы. Магазин Травы Кавказа снова открыт в Сокольниках: ТЦ Русское Раздолье, 2 этаж, 229 павильон.

03.10.17   Сустарад огранический крем при болях, отеках, артрозе и артрите!

сустарад

28.09.17   LIBY эко БЫТОВАЯ ХИМИЯ

либи

Рядом с гипермаркетом Ашан в Сокольниках построят новый микрорайон.

Новый микрорайон построят в Сокольниках! В столичном районе Сокольники на месте железнодорожной станции "Митьково", рядом с магазином "Ашан" Сокольники будет возведен новый современный жилой район. Появится он на участке, ограниченным с запада Митьковской железнодорожной веткой, на севере – улицей Лобачика, на востоке – улицами Шумкина и Маленковской, на юге – Русаковской улицей.

Улица Шумкина получит выход на Русаковскую улицу, а с улицы Лобачика можно будет по тоннелю выехать на Третье транспортное кольцо. Под железнодорожными путями появятся переход к Алексеевскому монастырю и еще один пешеходный переход к магазину "Ашан" в Сокольниках. Железнодорожная ветка на этом участке будет убрана в шумоизоляционную трубу. Сроки реализации проекта не называются.

Если Вам известна интересная информация по теме: район Сокольники, новостройки в Сокольниках, история района Сокольники, история парка Сокольники, напишите нам на портал района Сокольники: www.cokolniki.com

Copyright © 2010
сделать сайт в megagroup.ru